墊上瑜伽課程簡介

都市病治療

用簡單的體位法、呼吸法及冥想練習當中，輔以瑜伽枕、瑜伽磚等… ，來療癒現代化生活造成的身心不平衡狀況，如肩頸肌肉僵硬、長期姿勢不良、呼吸短淺等狀況進行改善，亦可幫助在忙碌的生活中找到身心放鬆的穩定節奏。

芯瑜伽基礎

本課程適合初學者、上班一族及多坐少動的你。透過芯瑜伽循序漸進的訓練和伸展編排，改善腰背疼痛、肩頸緊張不適。從中建立下肢與核心穩定，舒緩身心及找回活動自如的身體。

瑜伽基礎

在瑜珈常會接觸體位法(動作)中，特別挑選出適合初學者所練習的動作。仔細講解及深入教學，幫助首次嘗試瑜珈練習的您，可更清楚如何安全的進行動作，避免練習時因太快或太難的動作，造成不必要的傷害與心理上的壓力。

芯瑜伽流動

本課程以芯瑜伽拜日式Basic 1 & 2，從足底建立下肢穩定，鍛鍊髖部靈活及核心穩定、控制肩胛胸腔靈活。在吸呼之間全方位地鍛鍊本體感覺、穩定度、平衡協調及肌力。適合練習了3個月瑜伽的練習者

哈達瑜伽

哈達是瑜珈學習的基礎課程，課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位(alignment)，動作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外，也會帶入冥想的技巧與簡單的梵唱，所有課程都以大休息結束 ! 哈達瑜伽非常適合瑜珈初學者及按步就班的學員。

溫和流動

流動的體位法之間，感受身體動作之美，持續練習呼吸及動作之間的連結。瑜伽體位法搭配呼吸的練習，逐步強化肌力及紓緩肌肉緊繃，練習者開始覺察內在與外在的狀態，逐漸找回身與心之間的平衡 ! 較為活潑及有變化的現代瑜伽型式。適合已練習一段時間的初學者 !

排毒瑜伽

排毒瑜伽課程中，大多數的動作編排都是為了延展肌肉、增強核心力量、強化內在器官與排毒，專注的呼吸與有覺知的動作配合。排毒瑜伽課程囊括基礎的手平衡練習與簡單的倒立動作，適合練習了1年以上瑜伽練習者。瑜珈初學者建議從基瑜伽基礎或哈達瑜伽課程開始!

寰宇瑜伽

一套有系統瑜珈，將瑜珈修行轉換成個人覺知，結合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面，強調在身體、心靈及內在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。

不僅融合古典瑜珈傳承精髓，輔以科學邏輯等創新設計，讓瑜珈練習者能藉由全方位的練習，提升身心靈能量。本課程難易度參半，適合健康狀況良好且具有瑜珈經驗的學習者。

瑜伽輪

這個如滾輪、外形看似簡單的瑜伽輪，對於腰背僵硬及肩膊肌肉比較繃緊的人士，瑜伽輪的確是一個練習後彎時很有用的輔助工具，當用來承托背部時，可以有效地加強胸肺肌及腰肌的伸展，避免一般後彎動作帶給腰椎的壓力，所以用瑜伽輪輔助後彎練習之後，普遍都會覺背痛問題有所改善，感到舒適及暢快。對於長時間用電腦或坐着工作的都巿人，此輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。適合所有程度學員。

TRX懸吊訓練簡介

塑身TRX

TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。

壺鈴訓練簡介

減脂壺鈴訓練

壺鈴是一種舉重及負重訓練的器材，一般以鑄鐵或鑄鋼製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。源於18世紀的俄羅斯，壺鈴的重心伸出鍛鍊者的手掌之外，便利擺動。

研究指出，在燃燒體內脂肪方面，壺鈴運動的效果非常理想。每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，這相當於跑步6公里的效果。

若有心臟病、高血壓人仕在參與前請詢問醫生意見 !